rzeźba a masa

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

[...] tej dziedzinie. A, i jeszcze jedno - jakośc często łapią mnie skurcze podczas jazdy (a mają w czym - łydzinka 50-52 cm, a w udzie od 75 do 80, zależnie czy akurat maksymalna rzeźba czy trochę zmieszana z inną 'masą'). Chociaż nie wiem czy mogę zwalić to całkowicie na Thermę, nieraz już tak miałem ale teraz to chyba jakoś szczególnie. A, no i [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP.KWITENIA CWICZE WG. TRENINGU KTORY PODALEM WYZEJ CZYLI 4 TRENINGI W TYGODNIUN, NIE WIEM JAKIE PROCETOWE [...]

a ja chyba zaczne od przyszlego tygodnia. Rzezba - 8 tyg. z bilansem zerowym po 8 tyg. 1 tydzen regeneracji i potem 8 tyg. masa tak moze byc?

[...] jedz zdrowo, wysypiaj się, spaceruj, lub lekkie treningi i obserwuj 2-4 tyg co się będzie działo Do jakiego % fatu robić redukcję przed masą? A może „najpierw masa potem rzeźba”? nie wiemy jak wygląsz, wiec takie pytanie nie ma większego sensu skup się raczej narazie po prostu na stopniowym wprowadzeniu zmian to nie jest dobry czas na [...]

[...] - mc 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 -wznosy nóg drążek. Plan taki sam jak przy kalistenice zamierzam go przeplatać od czasu do czasu i tak przez 3 miesiące. Jednym słowem daleko od filozofii Pawła. Potem idzie siła 5x5 ,potem masa split i rzeźba i tu wkroczą odważniki kulowe jak najbardziej;-) Jednym słowem odważniki kulowe co 6 miesięcy.

[...] zmianę: podciąganie wąski uchwyt lub ściąganie linki do klatki z góry. kaptury, przedramie: strandardowy zestaw ćwiczeń:) Efekty: spalenie dużej ilości tłuszczyku, a więc i rzeźba lekka no i masa mięśniowa (powiększenie gabarytów mimo redukcji tłuszczu). A cel: dosyć masywna, jednak ładnie wyrzeźbiona sylwetka z szerokimi plecami. A siła: [...]

otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze "Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i [...]

Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba.. Zapomniałem dopisać, że bezpośrednio po treningu wpadła druga połowa z shakera z beta-alaniną i kreatyną, kolejne 3 tabsy BCAA z Hiteca, 125g paka białego ryżu z 300g mleka 3,2% i 30g Wheya. Na pewno będzie masa, czy hipertrofia? Zobaczy się ;-D

Rabunkowa gospodarka to szastanie cennymi zasobami w celu osiągnięcia doraźnych korzyści. Doraźna korzyść to szybka: masa, redukcja, rzeźba czy marzenia o tym wszystkim. I niekończący się progres (marzenia o progresie). Wszystko co dzieje się szybko nie ma wartości i zazwyczaj ma tendencje do wracania do punktu wyjścia. Mało dzisiaj ludzi [...]

[...] luksusowych. A tu - wybacz - królują dżentelmeni 35+ Nie wiem ilu młokosów stać na luksus. Można pisać o różnych rzeczach. Trenowanie, metody, plany, suplementacje, masa, rzeźba - duża konkurencja. Na modzie się nie znam. Life style coaching - to się ostatnio robi żyła złota. Albo tak jak pisze Fan: jak żyć żeby nie zwariować, co przeczytać, [...]

[...] Uczciwe ajazy przy budowaniu masy wierzysz w to na serio że ilość powtórzeń na to MOCNO wpływa?;-) to że tak piszą w instrukcjach dla noobów nie znaczy że tak jest. spytaj pana Janka, Reda czy Mastiego - powiedzą tobie że czy masa czy rzeźba to lecą bardzo zbliżonym schematem. Owszem siła - nawet nie dyskutuje - im mniej powtórzeń tym lepiej;-)

[...] nabijasz i dzięki temu stajesz sie zawodowym kulturystą i znawcą forum sfd? nie rozumiem Twojego toku myślenia. Poza tym mylisz sie jeżeli uważasz że pól roku masa pół roku rzeźba będzie ok bo wg mnie i nie tylko (poparte badaniami a nawet peponent o tym pisał art dla bb) powinno się robić 8tyg masa 8 tyg rzeźba. Nie wiem czy doczytałeś już czy [...]

ta masz racje nie pisales tak o nim tyle ostnio mam klutni ze juz widze te wrzuty wszedzie, chyba to juz mania jakas;) Dobrze robisz act->split masa Pozniej piszesz ze sila i rzezba [o ile dobrze odszyfrowalem masa->sila->rzezba Nie musisz wcale tak tzn znam osoby ktore tak robie ale zastanow sie czy jesli planujesz z tym sportem zwiazac [...]

[...] masz diety ( jak to nie wiesz ile ważysz? hehe ) , te pierwsze miesiące dałeś rady bez diety być może bo początki zawsze są łatwiejsze kolejna sprawa Cel treningowy : masa/rzeźba dobre chłopie, masa to znaczy że tyjesz a rzeźba że redukujesz WIĘC JAKI JEST TWÓJ CEL?? ( chyba że jesteś pro i nie obce ci są pojęcia recomp, masa jakościowa etc [...]

[...] 10tyg na mase i 4 tyg na "ubicie". cykle mniej androgenne i bardziej anaboliczne sa gowno warte. Zależy kto czego oczekuje. Nie aspiruje do miana mega konia, nie interesuje mnie duża masa a raczej dobra rzeźba i jakość. Ide teraz na trening, jak wróce to pozmieniam cykl zgodnie z waszymi sugestiami, wrzuce i zobaczymy co będzie dalej.

No i gites :D A się tak zastanawiam jaki cel przyszłościowy ?? Redukcja i kolejna masa przez zimę czy redukcja i rzeźba ? :P

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]

Traktuje to tak: masa nie rzeźba, z twoja wagą innaczej byc nie może. Skoro masz dietę to git Teraz plan, hmmm - FBW będzie najlepsze, a jak się uparłeś przy splicie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html . Tam będziesz miał nogi 2x w tygodniu i sprawa załatwiona. [...]

wydaje mnie sie po tych filmach i zdjeciach,ze ogolnie troche poziom sie obnizyl.... coleman jakis taki smuklejszy.ramiona nogi super ale plecy,brzuch jak na mr olympa slabo.na pewno gorszy niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie [...]